减肥瑜伽 简单瑜伽动作平你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的意象，如何瘦腿呢?体能训练美容瑜珈就可以，坚持体能训练瑜珈的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对补救腿六角形也有一定的依赖性哦!那么，哪些瑜珈坐姿可以瘦腿呢?

一个大，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈坐姿的体能训练方法吧!热衷的朋友不妨就让我们的瑜珈坐姿分解步骤进行体能训练哦!

步骤和方法

半莲花脊柱扭转结构设计

作法

1.坐立，腿部后退双臂，直角任左腿置于右大腿上，脚心朝上。

2.间歇，任左臂前伸，任左手抓住大腿胳膊，腿转向后面，将右臂收向颈部，将任左臂揽住腰的任左侧。

这一步骤的体能训练对塑六角形有不错的效果，没有瑜珈基础的朋友也可以急切的体能训练这一步骤，瘦腿效果很突出。

3.排气管之后缓缓地间歇，将我们的小腿以及脸部的头部向右从前旋转轴。这一坐姿始终保持20秒即可，然后，换成一朝向体能训练。

三角旋转轴结构设计

作法

1.自然地双脚，前臂窄阔分开，深排气管，举小腿与障碍物并行，双膝双臂，大腿向右转九十度，任左脚转六十度。

2.间歇，上体行经，直角头部向下，任左臂放于前臂之间;任左臂臂与任左小腿呈一竖线，面颊看任左手指尖。

忽略放开我们的双肩，绝不使我们的双脚太过不稳，这一结构设计的体能训练可以必需的减掉大腿上的赘肉。

3.延伸双肩及下颌骨，始终保持10～30秒，排气管，先收右手，再收头部，后前臂发还。然后换成朝向进行。

忽略

我们的换成朝向体能训练的时候要忽略始终保持所用的小时应该大致相同。

猫弓颈结构设计

作法

1.跪下，后肩膀坐在脚后跟上，上体始终保持和善，右手自然地地置于腿上，肩、小腿放开。

2. 手脚肩膀，双膝跪地，右手与肩同窄，中空障碍物。

3.排气管，掀开，棚架腰，棚架颈，肩膀向下翘起。始终保持5～10秒。

4.间歇，低头，脊柱呈弓六角形，拱颈，始终保持5～10秒。

忽略

段落做5～10次，放开休息。

鱼结构设计

作法

1.平躺，腿部双臂并拢。

2.排气管，拱起颈部，把双脚头部抬离障碍物，胸部口上顶，掀开，轻轻地让额头阔大障碍物。

3.肩膀双臂，呈合十状，双脚同时抬离障碍物。

侧角延伸结构设计

作法

1.双脚面后退方，腿部尽量分开，右手侧平举与肩同很低，手心向下。大腿向外打开90度，任左脚发还30度，间歇，右膝直角，大腿与障碍物并行，任左膝膝盖双臂。

2.沿右腿下方很低很低任左臂小腿，手置于脚下方底下。脸向下转，任左小腿向头侧前方延伸，上臂贴太阳穴部位。

3.始终保持30～60秒，平稳地呼吸，排气管起身，段落另一侧。

忽略

集中忽略力延伸颈和脊柱，胸部向下方和后方延伸，终做到胸部、髋、臂六角形成一条直线。